양광삼의 네모세상

하루 5분만 해도 휜 허리를 바로 세우는데 많은 도움이 된다고 합니다. 체육학 박사이며, 전 체조대표 선수였던 수원대 배남은 강사를 통해 '하루 5분 이렇게 하면 휜 허리 바로 세울 수 있다'는 자세입니다. 허리가 안 좋으신 분들은 사진을 보고 한 번 해보셔도 될 듯. 물론 많은 시간을 투자 하셔야겠지요. 모델은 전 국가대표 체조선수 박의미 씨.

양팔은 벌리고 발은 앞으로 쭉 뻗은 후 일직선으로 눕는다. 한 손은 허리를 잡고 위로 올려준다. 또 한 손은 배 위에 살짝 올려놓는다. 이때 허리를 올릴 때 숨을 들이 쉬고, 허리를 내릴 때 숨을 내쉰다. 5초간 5회 연속 반복한다.

 
　1-2 엎드린 팔을 일직선으로 세운 후 몸을 활처럼 휘게 한다. 한 손은 턱을 뒤로 제쳐 준다. 또 한 손은 허리를 잡고 가볍게 눌러준다.  5초간 5회 연속 반복한다.

　1-3 손과 무릎을 바닥에 댄 후 몸을 동그랗게 오므려준다. 이 때 한 손은 등에 올리고, 또 한 손은 배를 만진 후 허리를 아래로 눌렀다, 위로 올렸다를 5초간 10회 반복한다.

 
　1-4 양발을 벌린 후 일직선으로 세웠다가 하체는 움직이지 않고 상체만 앞으로 90도 숙인다. 한 손은 허리를 눌러주고, 또 한 손은 턱을 잡고 뒤로 밀어준다. 5초간 10회 반복. 양광삼의 네모세상.2009.05.22.

Posted by yks01