허리 바로 세우기2
- Posted at 2009/05/25 13:55
- Filed under 쉼터
'하루 5분 이렇게 하면 휜 허리 바로 세울 수 있다' 두 번째 자세입니다.하루 5분만 해도 휜 허리를 바로 세우는데 많은 도움이 된다고 합니다. 체육학 박사이며, 전 체조대표 선수였던 수원대 배남은 강사와 모델은 전 국가대표 체조선수 박의미 양입니다. 허리가 안 좋으신 분들은 사진을 보고 한 번 해보셔도 될 듯. 물론 많은 시간을 투자 하셔야겠지요.
2-1. 바른 자세로 누운 후 양손으로 오른발을 잡고 가슴으로 끌어 당긴다. 이 때 10초간 정지한다. 무릎은 가슴 쪽으로 눌러준다. 양발을 번갈아 가면서 5회씩 반복한다. 보호자는 무릎을 눌러준다.
2-2. 바른 자세로 누운 후 양손은 벌리고 시선은 위로 향한다. 상체는 움직이지 않고 양발을 5회 반복 번갈아 각각 틀어준다. 보호자는 엉덩이 골반을 가볍게 눌러준다.
2-3. 양손을 목 뒤에서 깍지를 끼고 어깨의 긴장을 풀어준다. 깍지를 낀 손을 위로 가볍게 들어 올려준다. 보호자의 한 손은 배를 눌러주고, 목을 바쳐준다. 10회 반복한다.
2-4. 등을 바닥에 밀착시킨 후 양손은 일직선으로 뻗는다. 이어 양발 끝을 머리 위로 넘긴다. 보호자는 허리를 잡아주고 발끝이 뻗도록 도와준다. 5회 반복한다.
Posted by yks01
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